أم حامل
أم حامل

10 نصائح للمحافظة على نشاط الام أثناء الحمل

نشاط الام أثناء الحمل ضروري حيث يمكن أن يكون قضاء الكثير من الوقت في الجلوس دون أن تكوني نشيطه ضاراً بصحتك وصحة طفلك. لذلك نوضح لك بعض التمارين اثناء روتينك
نشاط الام أثناء الحمل ضروري حيث يمكن أن يكون قضاء الكثير من الوقت في الجلوس دون أن تكوني نشيطه ضاراً بصحتك وصحة طفلك. لذلك نوضح لك بعض التمارين اثناء روتينك

نشاط الام أثناء الحمل هو أمر آمن وصحي لك ولطفلك.

نشاط الام أثناء الحمل شاطك أثناء الحمل ضروري حيث يمكن أن يكون قضاء الكثير من الوقت في الجلوس دون أن تكوني نشيطه ضاراً بصحتك وصحة طفلك.
يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، وفقدان اللياقة البدنية ، وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل وزيادة احتمالية حدوث أوجاع وآلام الحمل بشكل عام.

إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل ، فهناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لتكوني أكثر نشاطًا في حياتك اليومية.
من المرجح أن يمنحك التمرين أثناء الحمل المزيد من الطاقة ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ويحسن مزاجك.

نشاط الام أثناء الحمل
نشاط الام أثناء الحمل

مهما اخترت أن تكون نشطًا ، فمن المرجح انكي لن تلتزمين به إلا إذا فعلت شيئًا تستمتعي به حقا.

الواحة
  1. امشِ بدلاً من ركوب الحافلة ، أو توقف في وقت مبكر
    قد يبدو الأمر واضحًا ولكن إذا كانت هناك رحلة منتظمة تقومي بها بالحافلة يوميا ، ففكري في المشي بدلاً من ذلك ، أو النزول في بضع محطات في وقت مبكر.
  2. اخرج خلال استراحة الغداء
    ابدأ بجولة سريعة وقم بالمشي السريع. استراحة من مكتبك ستكون جيدة لك.
  3. استخدام السلالم بدلا من الحصول على المصعد
    يعد تسلق الدرج نشاطًا رائعًا لتوحيد عضلات الساق والمعدة.
    إذا كنت في طابق مرتفع جدًا ، فحاول الخروج من المصعد في وقت مبكر بدلاً من ذلك.
  4. تمديد ذراعيك مع الأنشطة اليومية
    جهزي عضلات ذراعك للتمرين الذي ستحصل عليه عندما يصل طفلك (لكن لا ترفع أي شيء ثقيل جدًا). عند التقاط أشياء مثل أكياس التسوق ، تذكر أن تنثني على ركبتيك ، واحتفظ بعضلات بطنك مثبتة وظهرك مستقيمًا.
  5. إذا كان لديك أطفال آخرون ، فانتقل بهم إلى المدرسة أو الحضانة
    يعد المشي طريقة رائعة لممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل – فهو لا يؤثر على مفاصلك ، ولا يحتاج إلى أي معدات خاصة ويمكنك أن تبطئ.
    إن إضافة المشي إلى جزء من روتينك المعتاد سيحوله إلى نشاط يحدث دون الحاجة إلى التفكير فيه.
  6. إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية ، فقم بتشغيل بعض الموسيقى وضع الكثير من الطاقة فيها
    يمكن أن تكون الأعمال المنزلية مملة حقا.
    اجعله أقل من عمل روتيني من خلال الاستماع إلى بعض الموسيقى ومشاهدتها كجزء من برنامج نشاطك.
    نأمل أن يجعلها تبدو ممتعة ومفيدة أكثر ، ولكن لا يمكننا تقديم أي وعود.
  7. خذ الكلب في نزهة إضافية
    إذا كان لديك واحد.
  8. قومي ببعض الأعمال بالحديقة
    قطع العشب والأعشاب والغرس كلها طرق جيدة لممارسة بعض التمارين الرياضية مع تعزيز فيتامين د من أشعة الشمس.
  9. هل لديكي رقصة تحبينها على الموسيقى المفضلة لديك
    إنها ممتعة وهي طريقة منخفضة التأثير لممارسة الرياضة.
  10. خذ بعض التمارين المنظمة السهلة
    إذا لم تمارسي الرياضة كثيرًا قبل الحمل ، فلا يزال من الآمن والصحي أن تبدأ الآن.
    ابدأ بـ 15 دقيقة من التمارين 3 مرات في الأسبوع وزدها تدريجيًا إلى جلسات لمدة 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع أو كل يوم إذا استطعت.